Profesi yang menumpuk atau ada perlombaan klub sepakbola
kesayangan pada dini hari mungkin memaksa Anda mesti begadang. Walaupun, di pagi harinya Anda mesti menjalani kesibukan
seperti umum. Hening, Anda masih dapat menjalani berbagai kesibukan dengan tubuh
fit padahal tak mendapatkan waktu tidur cukup pada malam harinya. Supaya tubuh
dapat berfungsi dengan baik, orang dewasa dianjurkan untuk tidur malam selama
delapan jam dan anak-anak sekitar 9-10 jam. Keperluan tidur ini berbeda-beda
pada masing-masing individu tergantung pada usia, kesibukan, dan kondisi medis
yang dimiliki. Ketika begadang, otomatis jam tidur Anda berkurang drastis. Hal
ini dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda, khususnya otak.
Di pagi harinya, kemungkinan Anda akan diserang oleh rasa
kantuk. Tidak cuma itu, tenaga konsentrasi Anda malah dapat menurun sebab otak
dan tubuh tak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Berdasarkan sebagian
penelitian, kinerja tubuh orang yang begadang
semalaman kemungkinan sama dengan seseorang yang sedang mabuk. Seandainya Anda
tak punya opsi lain kecuali begadang, melainkan konsisten mau fit pada pagi
hari hingga kesibukan harian usai, coba ikuti kiat di bawah ini:
Konsumsi kafein
Mengonsumsi minuman mengandung kafein pada saat begadang, seperti kopi atau minuman
berenergi, dapat membikin tubuh menjadi lebih fit. Minuman ini dapat membikin
Anda terjaga selama 3-4 jam. Supaya tubuh konsisten siaga sepanjang hari, Anda
dapat mengonsumsinya tiap-tiap sebagian jam. Tetapi, sesuaikan dengan dosis
harian yang dapat diterima oleh tubuh Anda. Batas asupan kafein yang dianggap
wajar adalah sekitar 100-200 mg tiap-tiap harinya, atau seimbang 1 hingga 2
cangkir kopi per hari.
Sisihkan waktu untuk tidur siang
Sesudah mengkonsumsi kafein, dianjurkan untuk meringkuk dan
memejamkan mata sejenak. Anda dapat tidur siang pada jam istirahat selama 10-30
menit. Sesudah itu Anda akan terbangun dengan tubuh yang segar, padahal Anda
begadang pada malam sebelumnya. Seandainya Anda menyisihkan waktu sekitar 40
menit untuk tidur siang, Anda mungkin terbangun dengan kondisi kepala yang
pening. Tetapi, setelah rasa pening itu hilang, manfaat tidur siang dapat Anda
rasakan pada saat begadang.
Jangan membisu
Ketika begadang
di kantor, Anda dapat menjalankan olahraga ringan seperti jalan pesat, naik
turun-tangga, lari di tempat, atau senam ringan yang dapat membikin tubuh Anda
bergerak. Kegiatan ini dapat meningkatkan kinerja otak. Terlibat dalam sebuah
percakapan juga dapat membikin Anda konsisten terjaga.
Terangi ruangan Anda
Ketika lelah, orang mungkin lebih memilih memadamkan lampu
agar dapat beristirahat dengan lelap. Untuk menghindari efek mau tidur setelah begadang, dianjurkan untuk selalu
berada di ruangan yang terang. Anda juga dapat berjemur sejenak di bawah sinar
matahari agar konsisten terjaga.
Mandi air dingin
Udara hangat membikin lebih nyaman untuk tidur, sehingga
dapat berisiko menyebabkan kantuk. Untuk menghalaunya, sisihkan waktu untuk
mandi air dingin atau mencuci muka dengan air dingin untuk mengusir kantuk
untuk dapat begadang. Temperatur
dingin dapat menstimulasi kesibukan syaraf di tubuh Anda, sehingga rasa kantuk
dapat berkurangKetika seluruh kesibukan harian Anda usai, seketika gunakan
waktu untuk tidur. Seandainya keesokannya hari libur, Anda dapat mematikan alarm
lalu tidur hingga Anda terbangun secara natural. Hal ini dapat mengembalikan
kondisi tubuh Anda seperti sedia kala.
Walaupun seperti itu, dianjurkan untuk tak kerap begadang, sebab itu mengganggu siklus
kerja alamiah tubuh. Tubuh kita diprogram untuk terjaga pada siang hari dan
terlelap pada malam hari. Ketika malam hari tak dipakai untuk beristirahat,
apalagi bila terjadi dalam jangka waktu panjang, tubuh dapat menikmati dampak
negatif dari kurang tidur.
Efek negatif yang dapat dirasakan dampak keseringan begadang antara lain sistem kekebalan
tubuh melemah, penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, depresi, problem
kesuburan, dan lebih rentan terkena diabetes, penyakit jantung, hipertensi atau
tekanan darah tinggi, serta stroke. Jadi, bila lain kali mau melek hingga
subuh, ingat selalu petuah yang melarang begadang bila tak ada perlunya.
No comments:
Post a Comment